Klata: Na jakich skosach te wyciskania? Podobne pytanie co do bramy - wyciągi górne, dolne, czy jakie? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3 serie po 8 Polecam Push Press, zwłaszcza gdy tylko 8 powt w serii a więc i ciężar jako taki. 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie po 8 [...]
Z waga się nie pomyliłem ostatnio ważę miedzy 64 do 66 kg max Przeczytałem już trochę artykułów i czytałem diety innych i rady jakie im dawaliście teraz swoja trochę zmieniłem ale tez nie jest do końca dobra z tego co wyliczyłem ;/ Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 2 jajek b:13 t:10 w1 kcal 140 -100g chleba żytniego razowego b:6 t:2 [...]
max 12serii, tak jest wszędzie napisane. Tak zostało sprawdzone i tak udowodnione. Nie wiem jak zawodowcy, ale pewnie coś w podobie +/-2serie. Rób jedno ćwiczenie z progresją, najlepiej pierwsze: zrób tak: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12 3. Rozpiętki 3x12 (mniej więcej tyle żebyś zrobił 12 [...]
nie popadajmy w skrajnosci, nie widze w sumie nic zlego w Majonezie Babuni, szczegolnie w takiej ilosci jakiej sie spozywa, max 30g. dziennie jak ma dodatki Omegi 3 to jest juz w ogole wypas
nie popadajmy w skrajnosci, nie widze w sumie nic zlego w Majonezie Babuni, szczegolnie w takiej ilosci jakiej sie spozywa, max 30g. dziennie Ja też nie, ale ten przepis umieściłem z myślą o użytkownikach stosujących diety niskowęglowodanowe...no chyba, że ktoś jest postury B-50, to mu i 300g dziennie nie zaszkodzi jak ma dodatki Omegi 3 to jest [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami siedzac 3sx10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku hantel 3s12,10,10 nie moge edytowac dlatego poprawiam i wklejam na nowo plan..zobacz teraz jak to wszystko wyglada..i doradzi gdzie warto wprowadzic jakies zmiany.z gory dzieki ,Pzdr Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-11-08 18:18:13 Zmieniony przez - jara200 w [...]
To Ja Powiem wam takie cos:Zaczołem cwiczyc w wieku 14lat bylo to 7miechów intesywnego treningu,sam dochodzilem co i jak,zniszyczłem sobie kręgosup przez "szrugsy":(Wyciskałem max 80kg przy wadze 70kg Teraz mam lat 18 prawie nie cwicze od tamtego czasu.Jakie było moje zdziwinie jak na w-f pan nas wzioł na silke na spr z [...]
Ok dzięki. Więc mam 2 miesiące na skomponowanie HCG w ampułkach po max 5000 . I dopiero wtedy przejdę na mniej a częściej bo tych zakupionych 10000 nie chcę trzymać dłużej w lodówce jak 5-6 tygodni .
[...] Z tego co piszesz o syfach to obstawiam wysokie estro. Kurde, nie wiem, ale ja bym został na tej dawce bo max czuły jesteś na exe. Może z czasem się estro unormuje i syfy będą znikać, a jak teraz zwiększyć dawkę to przez chwilę będzie lepiej a po tygodniu znowu estro na zero. Teraz kwarantanna, nigdzie się chodzi to syfy można przeżyć %-)
Możliwe że Ci ubije prolke, ale myślę że to kwestia max kilku dni żeby się podniosła do normy. Poza tym raczej ludzie nie mają mocnych sajdow ubitej prolki, ale jak nie chcesz ryzykować zawsze możesz wziąć ćwiartkę caba.
[...] linki na wyciągu w dół(na triceps) 15/12/10 unoszenie ramion ze sztangą 12/10/8 szrugsy 15/15/15 B: wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 ćwiczenie na atlasie(nie wiem jak to opisać, takie coś wystające z przodu na nogi) 15/12/8 podciąganie szeroko na drążku max wyciskianie sztangielek (na barki) 12/10/8 pompki na poręczach max [...]
[...] razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. Martwy [...]
[...] 95 95 uda 56 56 56 56 56 łydki 40,5 40 40 40 40 Jak widać ostatnie tygodnie raczej bez zmian @@-)...ale jestem cierpliwa:-)) Nooo ale jak za 2 tyg. bedzie to samo, to sie z lekka zdenerwuje @-) ...a du.pa, to mogłaby tyć/rosnąć a nie znikać eh! :-| DZIEŃ 22 DT Trening B od dziś- 3obwody 1) Plank max czas [...]
[...] 'wspierac' i 'służyc dobrą radą'}:-((( Nawet nie ma co starać sie być asertywną, bo są głusi na wszystko i najmądrzejsi...niby zlewam to wszystko...ale jednak wkur.wiam sie jak wracam do domu...masakra ... tiaaa...i to był wstęp do tego, że ... DZIEŃ 49 - również z dietą do dupy POMIARY: nadal nic sie nie zmieniło, wiec nie wklejam tabeli DT [...]
W ch**a przyciął, na przedbiegach było widać, że waży ze 210-220 i taką lipe odj**ać, chamski numer, powinien mieć przed walka max 195 za karę, jak w ciężarach słoik k***a i plujemy. Aldo mocno ciął bo wk***iony strasznie :-D
1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W [...]
Aha, mniej wiecej rozumiem ale wole sie upewnic. Czyli Jak 75 wyciskam 6-8 razy to: 1 seria: 50% 75kg = 38 (w zaokragleniu:) 8 powt. 2 seria: 75% 75kg = 56 8 powt. 3 seria: po prostu 75 kg (?) 6-8 powt. 4 seria: 75% 75kg = 56 max 5 seria: 50% 75kg = 38 max Mam nadzieje ze o to chodzilo. Dzieki za udzielenie info!
Hejka, jak w temacie. Nie wiem co robić, aktywność fizyczna myślę bardzo duża: 5 dni w tygodniu spacer do pracy szybkim tempem (4 km), poza tym na zmianę 3 dni w tygodniu trening domatora FBW ze sztangą 30 kg/hantelkami 2 x 15 kg lub 3 x ciężki trening z kettlebell'em 16 kg (czasem meltdown 300, który zajmuje mi ok. 18-20 minut czyli nie jest [...]
Diete trzymam ściśle, tylko dizś było odstępstwo bo tata ma imieniny to jak tu nie zjeśc kawałka domowego ciasta pyszne było Niedawno znalazłem w piwnicy elektryczny grill z czasów komuny ciężki jak głaz i się wolno nagrzewa ale kurczak jest 100 razy lepszy i teraz wcinam tylko z grilla fotka z przysiadów załoony jest mój max 110kg a to jeden [...]
90kg na klate-czy nie za mało??
